如何快速瘦手臂呢

时间:2024-02-28 12:38:22
如何快速瘦手臂呢

如何快速瘦手臂呢

如何快速瘦手臂呢,手臂上的赘肉太多,不仅上半身看起来稍显庞大,穿衣服也不好看,手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。想要消灭拜拜肉,如何快速瘦手臂呢。

  如何快速瘦手臂呢1

正常来说,我比较不会特别胖手臂,但轮到了胖手臂的时侯,就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥,都是大腿和腰先中枪,今年冬天比去年都还冷,进食频率比翻书还快,最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下,肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了,所以一定要藏更好,其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉,手臂曲线和美化胸部真的是很有效,平常上有氧课最后十分钟,

都会有一些肌力的训练,但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完,女生的手臂比较少训练到,大部份都没有这么有力,像我就是这种,连最基本的高姿(脚低手高)的伏力挺身,也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦,只要利用手边的一些小道具,利用反覆的伸展和弯曲手臂,加强肌肉的运动,就可以完成紧实手臂的小运动。

几个重点要注意:动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快,太快的话,有时反而动作不确实,没正确锻炼到对的肌肉,动作做得比较慢的时侯,反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。

弓步后推:修饰手臂后侧肌肉线条(左,右手各十次,3个循环)

道具:我是拿的800cc的水瓶,之前去健身房是拿1千克的哑铃,

如果觉得太重的话,可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿:采取前弓以后是箭有利,一手握手瓶,另一手就放在另一脚的膝盖位置。

右手往后推时,吐气,再慢慢回去预备位置。

水瓶上推(上,下各十次,3个循环)

站姿:双手打开,手肘和肩平高,手肘弯曲到90度。

慢慢做,手边的内侧肉肉会慢慢收上去。

双手上推,吐气,再慢慢放下到手肘弯曲90度。

水瓶弯举(上,下各十次,3个循环)

站姿:掌心朝上,双手和肩膀同高

手肘弯曲,吐气,再慢慢伸直。

水瓶侧平举(上,下各十次,3个循环)

站姿:手握水瓶,手肘弯曲到90度,轻靠在身体侧边。

双手向外平举出去,吐气,再慢慢回到身体侧边。

毛巾上拉向后延展(上,下各十次,2个循环)

站姿:把毛巾拿的比肩膀还宽,在头的后方撑开,

要确实把手伸直,如果很吃力,可以再把手的位置,往内移一点。

毛巾下摆向后延展(前,后各十次,2个循环)

站姿:双臂靠着身体,将毛巾放在身后,拉紧握住,

往后握住毛巾的两端,双臂靠住身体,不要驼背。

把双臂往后直直的慢慢抬起,花4秒抬起,再花4秒回到原位。

哑铃上举(上举20秒,休息5秒,3个循环)

利用哑铃后侧肌肉增加弹力

道具:1、5公斤哑铃

双手握住哑铃上举,双臂要紧贴头部两侧后,把手臂尽力往上伸展到底。

哑铃后举(后举20秒,休息5秒,3个循环)

帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态

两手握住哑铃,接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。

当然也可以二个动作加在一起,动作的时侯,

保持手肘不动,慢慢让下臂重覆上和下的动作,微酸就有效果。

重点是慢慢的,不是做的.次数。

  如何快速瘦手臂呢2

在开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。

战士二式

动作分解:

1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;

2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。

三角式

动作分解:

1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;

3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

卧英雄式

动作分解:

1、仰卧在地面上,双腿伸直;

2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;

3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;

4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

牛面式

动作分解:

1、席地而坐,背部挺直;

2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;

3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

幻椅式

动作分解:

1、自然站立,背部挺直;

2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;

3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

鹤式

动作分解

1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖,身体稍稍向前倾;

3、身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

动作分解

1、席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾;

2、屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;

3、身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

  如何快速瘦手臂呢3

矮柜瘦臂操

Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!

桌子瘦臂操

Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟

Step 3:放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。

无辅助瘦臂操

抬臂向后划动

Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。

Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。

Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。

曲臂上提

Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。

Step 2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。

单臂画圈

Step 1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。

Step 2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。

双臂互拉

Step 1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。

Step 2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。

Step 3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

向上抬臂

Step 1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。

Step 2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。

双手合十推压

Step 1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。

Step 2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

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